2 razy w

6x w tygodniu to stanowczo za dużo, zwłaszcza że do tego dochodzi 4 razy siłka. Więc chcesz biegać po siłowni jeszcze? mięśnie bedą się palić niestety. Najlepszym wyjściem będzie bieganie w dni bez siłki. Zacznij od 40min i z tygodnia na tydzień wydłużaj. Po siłce może ewentualnie dorzucić z 20 minut rowerka ale nie 40 minut biegania. Bieganie [...]

[...] po nich, podczas cwiczen mialam niekiedy takie chwile ze myslalam ze bede musiala leciec do lazienki, ale naszczescie dawalam rade. Dlatego tez gdy takie sytuacje sie pare razy powtorzyly to wydluzylam czas pomiedzy wzieciem tabletek a treningiem do ok.1h, jednak to niestety nic nie pomoglo, wiec innym rozwiazaniem dla mnie bylo zmiejszenie [...]

[...] nawet jeśli miałem trening . Oczywiście z masy zleciałem i z siły ale cóź redukcja to redukcji (widać mało było BCAA) Już od sierpnia typowa masówka więc raczej trzy razy dziennie będzie posiłek z węgli (w potreningowym też)Ale na początku z umiarem żeby się nie zatłuścić jak rok temu Pablo Będzie mi miło jeśli mój dziennik będzie nie [...]

[...] wiezienia za szczeniacki wyglup. Dlatego rachunek moze troszke dodac nam odwagi. mi niestety aptekaz nie chcial dac rachunku z kasy tylko mi wypisal na kartce i podbil pieczatka i niestety to i do myslenia dalo- niepotrzebnie. Ja wszystko wrzucilem do bagazu glownego bo jest tylko raz przeswietlany, a podreczny jest co najmniej 2 lub 3 razy.

[...] ze zrobilem 12 powt. I to z zapasem 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Poszlo z zapasem 2 powt. Dodajemy. Podciaganie wprowadzilem rowniez do treningu B10 i dzis 5 razy szybkie i nieco skrocone. 6) Czacholamacze - jest postep. Za dwa tygodnie pojdzie z zapasem. 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - poszlo lekko i zapasem. Bonusowo [...]

[...] kulturystami.przygotowywal sie tylko 2 tyg......ciekawe co na to powie 26 letni wolf finalista mr olympia, z bicepsem 60 cm podciagajacy sie z ledwoscia na drazku niepelne 6 razy? Trzeba koniecznie zalozyc o nim osobny temat...duzo pomoga osoby trenujace z nim w klubie.... na zawodach zawsze mial swietny kulisty biceps i super brzuch....zajmowal [...]

[...] cwiczy,jak je - to niech w koncu przestanie doradzac i krytykowac innych. Bo tak robi z osobami które inaczej wygladaja niz on,czy inne maja podejscie....... Taka okazja sie wiecej nie powtórzy - proponowałem dwa razy i tyle. ja o tej osobie zdfanie nie zmieniłem tylko utwierdzilem sie w swoim przekonaniu kim jest - jednym wielkim hejterem!

[...] Mj palę regularnie już od ok 3 lat i nie miałem nigdy problemów. Ostatnio byłem na 4dniowym wypoczynku nad jeziorkiem z dziewczyną i codziennie jaraliśmy z fajki wodnej pare razy na dzień. 2 dni po tym wypadzie zajarałem jointa ze znajomymi i zaczeło mnie gnieść w klatce, po 30min bół minął. Przez pare dni w różnych porach dnia bół znowu się [...]

[...] szmata,aż się zdziwiłem,bardzo miłe zaskoczenie,unoszenie nóg w leżeniu jak zwykle katorga ale dziś chociaż zmobilizowałem się i zrobiłem. Ostatnimi czasy odpuściłem kilka razy trening pod kulę z braku sił,dziś także ale nie z tego powodu,tylko zrobię sobie go jutro i to bardzo obszernie,na spokojnie,przed basenem. [...]

[...] 7 off, kofeina+efedryna W trakcie cyklu to o czym zawsze zapominam... HCG, kiedy zależy od reakcji jaką będę miał na środki, ogólnie przewiduje 3 razy podczas cyklu przybić HCG w tym raz więcej pod koniec by odblok był łatwiejszy, tutaj proszę o jakieś porady... Jak po tym nie poprawię swoje sylwetki to *******e SAA

[...] sie latami a teraz chyba spodziewalem sie ze spale brzuch w 3 miesiace...;) Nic bardziej mylnego. Zaczalem sobie wyznaczac inne cele, np ze w tym miesiacu musze 24 razy wytrzymac po 45 minut treningi areobowe, sylwetke zepchalem na 2 albo nawet 3 plan (choc w podswiadomosci wiem ze ona sie poprawia). Robie z dnia na dzien swoje, to [...]

[...] silka bo to cale skladanie hantli to mnie juz meczy ze czasem nawet nie robie progrsji hehe obli-to urzedzenie nalezy do mojej dziewczyny.przyznam ze uzyywalem kilka razy.wygodnie:) kavva - tk kupilem steki wolowe co sie smaza po 7 minut na strone i jest gicior, lepiej niz 2 godziny jak zwykle robilem witam dzisiaj zstrasznie zabiegany [...]

[...] mnie 'skrzywiło', a nic na to nie wskazywało. W pracy obijałem sie na maxa, nikt nie rozumiał co mi sie stało więc zamknąłem sie w sobie . Smarowałem sie Bengayem min. 3-4 razy, już straciłem rachube. Na treningu jakoś o tym zapomniałem, ale ból przy każdym wstawaniu z pozycji siedzącej był duży. Na więcej podczas tego treningu nie było mnie [...]

[...] jest inaczej. Kontuzji doznałem przez upadek z ok 3 metrów 2,5 3 lata temu. Okres wrócenia do formy barku minął ok 2 lat temu jednak ból został. dlatego wieć prosze o przykładową rozpiskę ile powtórzeń ile seri. Bo nie mam pojecia jak cos takiego zacząć w ogole cwiczyc. Np czy moge dany ciezar wyciskac np. 30-40 razy czy da to w ogole efekt?

[...] teraz sie zważyc przed treningiem (zapisać) i po treningu. Odjąc to od siebie i jesli wynik wychodzi w kilogramach albo dekagramach to zamieniamy na gramy. Potem mnozymy razy 0,58 kcal. Wychodzi nam wynik czyli ilosc spalonych kalorii. Metoda wydaje się być dobra ale... Czytałam już kiedyś, gdzieś, ze litr potu to spalone około, no właśnie, [...]

[...] - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 (20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpree: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10 - Pompki z nogami [...]

[...] juz 3 lata od tego czasu stosowal diete gdzie bialko bylo na poziomie 2,5-3g. Obecnie nie cwiczy a kuruje swoje nerki. Powaznie je uszkodzil. W nocy potrafil wstawac 4 razy aby oddac mocz.. Nie jesz nabialu a nabial posiada sporo wapnia a wapn jest bardzo wazny przy duzym spozyciu bialka. Dieta sportowca ma nie tylko przynosci efekty ale ma [...]

[...] przebolala te +2 kg ktore przyszly zanim metabolizm wrocil jej do odpowiedniego poziomu, zaczela cwiczyc i w koncu byla zadowolona (po drodze borykala sie z problemami zoladkowymi spowodowanymi wiecznymi dietami) jedyna droga do celu to zejscie z tej blednej, ile jeszcze razy musisz wpasc w ta sama pulapke niskiej kalorycznosci by sie nauczyc?

[...] No tak - eksperymentuje troche :) W sumie te cwiczenia w terenie wg Planu C daja niezly wycisk. Zeby sie zmiescic w 30 min przerwy sa po 30 - 45 sek. pomiedzy seriami. Pare razy ten zestaw probowalem robic obwodowo ale jak dla mnie to byl za duzy wysilek, natomiast seriami udal sie ladnie wykonac. Czyli w godzinke praktycznie trening silowy i [...]

[...] twoim opisie czas na redukcję. Nie denerwuj się mnie też denerwowało dużo osób mi to mówiło i w końcu zrobiłem :) W cale nie jest tak źle a nie żałuję w ogóle w miesiąc spadło 10 cm z bębna spadłem 7 kg a wszyscy że urosłem :) Bo taki jest efekt masz 41 w łapie pewno zalane a byś pokazał 38 na małej żyłce to efekt 100 razy lepszy ;) Pozdro